Daftar isi
Fonetekno.com hai sahabat media, kali ini admin akan membagikan informasi tentang beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh. Yuk simak artikel di bawah ini.
Buah alpukat satu-satunya buah yang memberikan jumlah asam lemak tak jenuh (MUFA/monounsturated fat acids) yang bik untuk kesehatan.
Selain lezat dan bisa di olah dalam berbagai cara, manfaat alpukat pun sulit di tolak karena kaya akan nutrisi. Setidaknya terdapat 20 vitamin dan mineral yang terkandung dalam alpukat. Karenanya, buah yang satu ini di anggap sebagai superfood.
Lalu apa saja manfaat buah alpukat yang bisa anda petik?
1. Kaya akan nutrisi
Berdsarkan data dari Nutrient Database dari Departemen pertanian Amerika Serikat (USDA), 40 gram alpukat mengandung setidaknya:
>64 kalori
>6ggram lemak
>3,4 grm karbohidrat
>Kurang dari 1 gram gula
>3 gram serat
Salah satu manfaat alpukat adalah menjadi sumber vitamin C, E, K, dan B-6, serta niasin (B3). ketiganya dapat membantu tubuh mengubah makanan yang di konsumsi menjadi energi.
Nisin juga mampu melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi pembuluh darah arteri, dengan menurunkan kadar kolestrol jahat dan trigliserida.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
Alpukat mengndung lutein dan zeaksantin. Fungsinya adalah untuk meminimalkan keruskan mata, terutama dari sinar ultrviolet. Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antiokdan, seperti beta-karoten.
Dengan mengonsumsi secara rutin, Manfaat alpukat untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan yang di sebabkan oleh faktor penuaan dapat anda dapatkan.
3. Memberikan Efek Kenyang Lebih Lama
Meskipun sebagian besar kalori dalam alpukat berasal dari lemak, lemak tersebut adalah lemak sehat yang baik untuk tubuh anda. Lemak inilah yang membuat manfaat alpukat dapat memeberikan efek kenyang lebih lama.
Khasiat alpukat yang satu ini akan berguna bagi anda yang diet, atau ingin mempertahankan berat badan yang ideal.
4. Lezat dan Mudah di Kombinasikan ke Dalam Menu Diet
Tak hanya bergizi, rasanya yang lezat dan mudah di kombinasikan dengan berbagai makanan lainnya adalah beberapa manfaat buah alpukat. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, di gabungkan dengan yoghurt, es buah, ataupun di makan langsung. Teksturnya yang creamy membuatnya mudah melebur dengan bahan makanan lainnya.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Alpukat mengandung beta-sitosterol, jenis kelompok sterol yang terdapat di berbagai tanaman. Apabila di lihat struktur kimianya, beta-sitosterol mirip dengan kolestrol. Meski strukturnya mirip, fungsinya berkebalikan. Karena kandungan beta-sitosterol ini, manfaat alpukat dapat membantu anda menjaga kolestrol sehat.
6. Mencegah Osteoporosis
Bagi yang tak menyukai susu, anda bisa mendapatkan asupan kalsium, vitamin D, bahkan vitamin K dari alpukat. Ketiga nutrisi tersebut sangat penting untuk mrenjaga kepadatan tulang sehingga mampu mencegah osteoporosis.
7. Mengandung Lebih Banyak Kalium di Bandingkan Pisang
Tubuh anda membutuhkan kalium untuk berfungsi normal dan baik. Fungsi kalium salsh satunya untuk menjaga irama jantung anda tetap teratur. Nah, kandungan kalium yang tinggi adalah salah satu manfaat buah alpukat.
Pisang memang salah satu buah yang kaya akan kalium, dan merupakan buah yang terpikir ketika membutuhkan kalium. Namun, alpukat mengndung lebih banyak kalium di bandingkan pisang.
8. Mencegah dan Memaksimalkan Pengobatan Kanker
Bukan cuma lemak sehat, alpukat juga dapat menjadi asupan folat yang baik. Karena itu, manfaat alpukat mampu melindungi tubuh dari kanker usus besar, kanker lambung, kanker pankreas,hingga kanker serviks.
Dalam berbagai studi di temukan, folat mempu melindungi tubuh dari mutasi DNA yang tidak di inginkan. Bahkan, alpukat dapat berperan dalam pengobatan kanker. Fitokimia yang di ambil dari alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker, dalam waktu bersamaan juga meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
9. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janinnya
Selain kaya akan folat, alpukat juga kaya kandungan serat, yang di butuhkan bagi para wanita yang sedang hamil muda. Manfaat alpukat bagi ibu hamil dapat mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit, dan wasir, akibat perubahan hormonal yang umum terjadi saat hamil.
10. Menurunkan Risiko Depresi
Makanan yang mengandung folat tinggi, misalnya alpukat, bisa mengurangi risiko depresi. Ini karena folat bisa mencegah penumpukan homosistein, yakni zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan transportasi nutrisi ke otak.
Seseorang dengan kelebihan homosistein dalam tubuh dapat mengalami gangguan produksi serotonin dopamin, dan neropinefrin yang mengatur suasana hati , tidur, serta nafsu makan.
Penutup
Nah, itulah manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh yang dapat di nikmati berbagai kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga lansia. Untuk membaca informasi dan artikel lainnya anda bisa terus kunjungi website kami fonetekno.com agar tidak ketinggalan informasi menarik lainnya.
