Daftar isi
fonetekno.com– 12 Manfaat Kesehatan Pisang Yang Didukung Sains, Per Ahli Diet Terdaftar
Pisang adalah makanan super yang diremehkan.
Apakah Anda mengubur diri Anda dalam roti pisang selama karantina atau Anda melemparkannya ke dalam smoothie pagi Anda.
Anda mungkin cukup akrab dengan pisang. Mereka adalah buah pokok yang mudah disimpan di meja Anda (tepat di sebelah apel dan jeruk, tentu saja), dan rasanya enak apakah anda memakannya sendiri atau menambahkannya ke resep favorit Anda, seperti mangkuk yogurt sarapan.
Tetapi berbelanja untuk kelompok yang sempurna dapat membuat sakit kepala. Bagaimana Anda memilih yang paling matang?
Beberapa orang lebih suka membelinya saat berwarna hijau dan membiarkannya matang di rumah, sementara yang lain langsung membeli yang sudah berbintik-bintik.
“Jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda makan segera, pasti mendapatkan sesuatu yang sempurna kuning,” menjelaskan Rebecca Boova, MS, RD, LDN.
Tapi, dia menambahkan bahwa tidak ada salahnya memilih tandan yang ramping sedikit hijau atau sedikit coklat—ini semua tentang bagaimana anda lebih suka memakannya.
12 Manfaat Kesehatan Pisang Yang Didukung Sains
Pisang hijau memiliki kandungan pati yang lebih tinggi. Saat mereka berubah menjadi coklat, Pati-Pati itu berubah menjadi gula, Boova menjelaskan.
Jadi browner mereka, manis mereka akan. Tidak peduli bagaimana Anda lebih suka mereka, mereka semua mengemas pukulan nutrisi.
Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.
Anda sudah tahu mereka penuh dengan kalium, tetapi ada selusin (secara harfiah!) alasan mengapa memecahkan kulit kuning itu adalah ide bagus.
Berikut adalah semua manfaat kesehatan yang mengejutkan dari pisang, dan penelitian di belakangnya, per ahli diet terdaftar.
Bagaimana nutrisi pisang menumpuk?
Satu pisang sedang dikemas dengan protein, karbohidrat, dan banyak lagi. Berikut adalah highlights, menurut USDA.
Kalori: 105
Lemak: 0,39 g
Lemak jenuh: 0,04 g
Karbohidrat: 27 g
Natrium: 1 mg
Gula: 14 g
Serat: 3 g
Protein: 1 g
Jadi, apa manfaat kesehatan dari pisang?
Anda sudah tahu bahwa buah-buahan seperti pisang sangat bagus untuk ditambahkan ke dalam makanan sehat. Tetapi ada lebih dari beberapa alasan mengapa pisang dipotong di atas yang lain:
1. Kalium mereka dapat menurunkan risiko stroke
Apakah Pisang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 4.700 miligram kalium sehari, kata Valerie Agyeman, RD. Satu pisang mengandung sekitar 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan, atau sekitar 470 miligram.
Kalium adalah mineral multifungsi, tetapi salah satu kekuatan supernya adalah kemampuan untuk menurunkan risiko stroke, tambahnya.
Kalium meningkatkan aliran darah dan membuat arteri kurang kaku, yang dapat mengurangi risiko stroke hingga 20 persen pada wanita yang tidak memiliki tekanan darah tinggi, menemukan sebuah studi dalam Journal of Stroke setelah memantau asupan kalium lebih dari 90.000 wanita di atas 11 tahun.
2. Kalium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah
Kalium dalam pisang dapat membantu menjaga angka tekanan darah Anda tetap rendah, kata Boova. Ini melemaskan dinding pembuluh darah Anda, yang menurunkan tekanan darah Anda (dan bagian atas, alias sistolik, angka), menurut Harvard Medical School.
Sebagai pengingat, pembacaan tekanan darah Anda mencakup dua angka. Yang sistolik mengukur tekanan di arteri Anda ketika jantung Anda berdetak, dan yang diastolik (Angka bawah) mengukur tekanan arteri Anda ketika jantung Anda beristirahat.
3. Cara Yang Tepat Untuk Membekukan Buah Dan Sayuran
Pisang dapat membantu Anda tetap teratur. Serat dalam buah, bersama dengan pati resisten (sejenis karbohidrat), dikenal karena kemampuannya untuk memperbaiki sembelit dan diare dengan membuat tinja anda lebih kencang dan menggerakkannya di sepanjang usus Anda.
4. Serat juga mengatur kesehatan usus Anda
Bahkan jika kebiasaan mandi Anda normal, serat dalam pisang masih bagus untuk kesehatan usus Anda, kata Boova. S
ebuah tinjauan studi dalam jurnal Cell Host & Microbe menemukan bahwa serat mengisi kembali mikrobioma usus Anda dengan semua mikroba yang Anda butuhkan untuk menjaga semuanya tetap berfungsi—jadi kupas.
5. Prebiotik dalam pisang juga memberi dorongan pada usus Anda
Anda pernah mendengar tentang probiotik, tetapi prebiotik sama pentingnya. “Ini seperti makanan untuk probiotik untuk membantunya berkembang,” Agyeman menjelaskan.
Prebiotik memberi makan bakteri dalam sistem pencernaan Anda, sementara Probiotik adalah sejenis bakteri tersebut. Itu semua menambah mikrobioma usus yang sangat sehat.
6. Vitamin C mereka dapat membantu melawan penyakit dan meningkatkan kesehatan kulit
24 Makanan Yang Memiliki Lebih Banyak Serat Daripada Batang Serat
Anda dapat mendukung kekebalan dan memanjakan kulit Anda saat Anda membobol pisang, kata Agyeman.
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, yang membantu menyembuhkan luka dan melindungi dari penuaan, menurut National Institutes of Health.
Ini juga merupakan game-changer untuk sistem kekebalan tubuh Anda, karena vitamin C berperan dalam menjaga sel darah putih Anda bekerja secara efektif.
7. Antioksidan dan fitonutrien mereka mengurangi risiko tertular penyakit kronis.
Untungnya, pisang dikemas dengan keduanya. “Mereka akan meningkatkan kesehatan, membantu mencegah Anda sakit, dan juga membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti kondisi jantung, penyakit ginjal, dan diabetes,” kata Boova.
Keduanya mencegah kerusakan sel, yang dapat membuat tubuh Anda benar-benar rusak yang menyebabkan penyakit.
9. Karbohidrat membuat pisang menjadi sumber energi yang baik
Anda membutuhkan energi untuk berfungsi – dan tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk menghasilkan energi.
Kandungan karbohidratnya yang tinggi membuat pisang menjadi sumber energi yang hebat, bahkan jika Anda menggorengnya, demikian temuan sebuah studi di Journal of Human Nutrition & Food Science.
Jadi jika Anda merasa lesu, cobalah ngemil di tengah hari pisang, dan tambahkan segenggam kacang untuk camilan yang lengkap, Agyeman merekomendasikan.
Kandungan vitamin B6 mereka dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
10. Smoothie Buah Sehat Yang Harus Anda coba ASAP
Pisang memiliki banyak vitamin B6, yang dapat membantu mengatur, atau bahkan meningkatkan, suasana hati Anda.
“Ini dapat membantu meningkatkan hormon perasaan-baik itu,” kata Agyeman, seperti serotonin. Vitamin ini sebenarnya terlibat dalam pembuatan beberapa neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin.
10. Kandungan vitamin A mereka dapat membantu kesehatan kulit dan proses tubuh lainnya
Pisang juga dikemas dengan vitamin A, yang sangat bagus untuk kesehatan kulit. Jika Anda tidak tahu vitamin A juga dikenal sebagai retinol, yang mungkin Anda kenal dari produk perawatan kulit anda.
Vitamin A membantu melawan kerusakan akibat sinar matahari, yang dapat memecah kolagen. Ini juga terlibat dalam pembuatan lapisan beberapa selaput lendir, termasuk saluran pencernaan Anda, per University of Rochester.
11. Pisang kaya akan zat besi, yang dapat memerangi anemia.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pisang mengandung banyak zat besi. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi siapa saja dengan kadar zat besi rendah, termasuk penderita anemia, mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tumbuh, berkembang, dan memproduksi hemoglobin dengan benar yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Inilah Cara akhirnya menyingkirkan lalat buah
Karena mereka begitu penuh elektrolit, termasuk kalium, Agyeman mengatakan pisang adalah nosh pasca-latihan yang ideal. “Menikmatinya sebagai camilan pasca-latihan akan berkontribusi pada pemulihan dengan memulihkan simpanan glikogen otot tubuh,” jelasnya. “Kalium yang diberikannya akan membantu mengisi kembali apa yang hilang melalui keringat.”
Pada dasarnya,tidak ada alasan untuk tidak membuang banyak ke keranjang Anda saat Anda berbelanja.
